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发表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

有7个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。


7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口


练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:


动作1

原地高抬腿 30-60次

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动作2

箭步蹲+转体 左右各10-20次

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动作3

交替提膝 左右各10-20次

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动作4

“狗鸟式” 左右各10-20次

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动作5

仰卧两头起 10-20次

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动作6

单侧两头起 左右各10-20次

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动作7

俯卧撑 做到力竭

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